Το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι το φυσικό αμυντικό όπλο στο οποίο κύτταρα, ιστοί και όργανα συμμετέχουν στη διαδικασία ενάντια στις ιώσεις, στις λοιμώξεις και στη γρίπη . Ωστόσο, αν το ανοσοποιητικό μας είναι αδύναμο, τότε η εισβολή παθογόνων μικροοργανισμών γίνεται ευκολότερη, αφού βρίσκουν πρόσφορο έδαφος.
Γι’αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό με τον τρόπο ζωής μας και τις καθημερινές μας συνήθειες να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να χτίσουμε ένα γέρο τείχος προστασίας.
Συγκεντρώσαμε για εσάς μερικές συμβουλές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας με φυσικούς τρόπους:
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση της οξειδωτικής καταστροφής που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου και στην πρόληψη ασθενειών. Μερικές από τις τροφές αυτές είναι φρέσκα φρούτα, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί, πράσινο τσάι, σκόρδο, προϊόντα ολικής άλεσης, μαύρη σοκολάτα, παρθένο ελαιόλαδο, μπαχαρικά.
- Για την ενίσχυση της υγείας και της ευεξίας του οργανισμού είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση. Η άσκηση βοηθάει στην παραγωγή αντισωμάτων στον οργανισμό, ενώ συγχρόνως μειώνει την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες). Βάλτε στο πρόγραμμα σας μια αθλητική δραστηριότητα 3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά.
- Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του οργανισμού, ενώ η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ανοσολογική λειτουργία του, κάνοντάς τον πιο ευάλωτο σε ιούς και βακτήρια. Ξεκουραστείτε επαρκώς 7-8 ώρες καθημερινά και διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- Καταναλώστε πρωτεΐνη στο κυρίως γεύμα σας. Η φυσική ζωική ή φυτική πρωτεΐνη ενδυναμώνουν το μυϊκό σύστημα και βοηθούν στην ισορροπημένη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
- Η σωστή ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το νερό χάνεται από τον οργανισμό μας ακόμα και αν δεν ιδρώνουμε κατά τη διαδικασία διεκπεραίωσης διαφόρων διαδικασιών. Γι’αυτό ενυδατωθείτε επαρκώς πίνοντας 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
- Σύμφωνα με έρευνες, τόσο το χαμηλό όσο και το υψηλό σωματικό βάρος, έχουν αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση.
- Η τήρηση των κανόνων υγιεινής, όπως το πλύσιμο χεριών βοηθάει στην μη εξάπλωση των βακτηρίων και των ιών και κατ’ επέκταση στη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού.
- Μειώστε το άγχος. Όταν νιώθουμε άγχος, ο οργανισμός μας παράγει ορμόνες όπως η κορτιζόλη, οι οποίες επηρεάζουν αρνητικά τον ανοσοποιητικό μας, κάνοντας τον πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις.
- Αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D. Σύμφωνα με έρευνες η βιταμίνη D συμβάλλει θετικά στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, θωρακίζοντας το από ιογενείς και μικροβιακές λοιμώξεις.
Και μη ξεχνάτε, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή!
