Eγκεφαλικό: Πως να μειώσετε το κίνδυνο εμφάνισης

Δευτέρα, 24 Φεβρουαρίου 2020
Eγκεφαλικό: Πως να μειώσετε το κίνδυνο εμφάνισης

Το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι μία οξεία νευρολογική δυσλειτουργία, η οποία προκαλείται όταν εξαιτίας κάποιου αίτιου διακόπτεται η παροχή αίματος σε μία περιοχή του εγκεφάλου.

Σε παγκόσμια κλίμακα το εγκεφαλικό αποτελεί βασική αιτία πρόωρου θανάτου και αναπηρίας. Με συγκεκριμένες αλλαγές όμως μπορούμε να ελαττώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισής του. Σύμφωνα με τα νεότερα επιστημονικά δεδομένα οι παρακάτω συνήθειες μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου.

Ρυθμίστε την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης δεν γίνεται μόνο με την φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθούμε μία υγιεινή διατροφή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προκειμένου να λάβετε ένα εξατομικευμένο πλάνο αγωγής.

Έλεγξτε την χοληστερόλη

Ελαττώστε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά, καθώς η αυξημένη χοληστερόλη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων με αποτέλεσμα να μειώνεται η ροή του αίματος προς τα ζωτικά όργανα.

Διατηρήστε φυσιολογικό βάρος

Η παχυσαρκία και οι επιπλοκές που συνδέονται με αυτήν (διαβήτης, αυξημένη χοληστερόλη κ.ά.) αυξάνουν τις πιθανότητες για εγκεφαλικό. Εαν είστε υπέρβαρος η απώλεια ακόμα και λίγων κιλών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο.

Δραστηριοποίηθείτε σωματικά

Η καθιστική ζωή είναι εξίσου επικίνδυνη με την παχυσαρκία και το κάπνισμα. Εάν σας είναι δύσκολο να γυμναστείτε, ξεκινήστε με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα σας. Πηγαίνετε μία μεγάλη βόλτα με περπάτημα, επιλέξτε τις σκάλες ή βρείτε ένα χόμπι που σας ενεργοποιεί.

Αποχή από το κάπνισμα

Ο κίνδυνος για εμφάνιση εγκεφαλικού μειώνεται έως και 2 φορές σχεδόν αμέσως μόλις διακόψουμε το τσιγάρο.

Διατροφή

Mία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μας προφυλάσσει από τους κινδύνους και μειώνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ψάρια

Η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνουν τον κίνδυνο θρόμβωσης.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Aμερικάνικη μελέτη αναφέρει ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης μειώνει τις πιθανότητες ισχαιμικού εγκεφαλικού

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Το ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο, που περιέχονται στα γαλακτοκομικά, συμβάλλουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, αρκεί να είναι με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά

Σπανάκι

Tο σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 20%.

Ξηροί καρποί

Η κατανάλωση ξηρών καρπών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συνδέεται με έως 17% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου από έμφραγμα, εγκεφαλικό ή άλλη καρδιαγγειακή αιτία.